EJERCICIOS ESPALDA (DORSALES, LUMBARES, TRAPECIO, ETC)

ESPALDA

• DOMINADAS EN BARRA FIJA.

• VARIACION EN LAS DOMINADAS EN BARRA FIJA.

• DOMINADAS EN BARRA FIJA, CON AGARRE ESTRECHO EN PRONACION.

• POLEA AL PECHO

• POLEA AL PECHO CON AGARRE ESTRECHO.

• POLEA TRASNUCA.

• PULL OVER CON POLEA ALTA BRAZOS EXTENDIDOS.

• REMO EN POLEA BAJA, AGARRE ESTRECHO, MANOS EN SEMIPRONACION.

• REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNAS.

• REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACION.

• REMO EN BARRA T CON APOYO AL PECHO.

• PESO MUERTO CON BARRA

• PESO MUERTO, PIERNAS SEMIRIGIDAS.

• EXTENSION DEL TRONCO EN BANCO A 90º O HIPEREXTENSIONES.

• REMO AL CUELLO CON MANOS JUNTAS ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON BARRA.

• ENCOGIMIENTOS CON BARRA.

• ENCOGIMIENTO Y ROTACION DE LOS HOMBROS CON MANCUERNAS.

• ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON CARGA GUIADA O EN MAQUINA.

• ANATOMIA DE LA ESPALDA

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