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Asunto: la tabla idónea
 Publicado: 21 Nov, 2008 - 10:42
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Registrado: 21 Nov 2008
Mensajes: 11
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| Hola, me presento soy un joven de casi 16 años y llevo haciendo pesas desde hace tiempo pero sin cuntinuidad y "a mi manera" cuando he sido persistente en hacer musculacion he trabajado todos los musculos del cuerpo cada dia pero no me ha dado mucho resultado, ¿¿¿que tabla me recomendais seguir??? ¿¿¿es verdad que separar el trabajo de los musculos es mas eficaz??? Muchas Gracias! |
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Asunto: RE: la tabla idónea
Publicado: 22 Nov, 2008 - 01:08
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Registrado: 21 Nov 2008
Mensajes: 11
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| Pd: peso 60 kg y mido 1,75 cm |
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Asunto: RE: la tabla idónea
Publicado: 22 Nov, 2008 - 04:46
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Registrado: 01 Ene 2006
Mensajes: 2640
Ubicación: Valencia. Venezuela
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| Oyes, eso depende mucho del lugar donde entrenes, los equipos con los que cuentas, tu objetivo principal (1ro el de adaptación), los días que quieras.... |
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Asunto: RE: la tabla idónea
Publicado: 24 Nov, 2008 - 11:10
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Registrado: 21 Nov 2008
Mensajes: 11
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| tengo una tabla de abdominales, una cinta de correr, una barra para hacer dominadas, y unas mancuernas; mi objetibo es crecer el volumen de mis musculos sobre todo de la cintura para arriba; Gracias;) |
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Asunto: RE: la tabla idónea
Publicado: 25 Nov, 2008 - 06:01
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Registrado: 01 Ene 2006
Mensajes: 2640
Ubicación: Valencia. Venezuela
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Muy bién, con eso basta..... Día 1-.Trotar 8 minutos a Intensidad de 150ppm, descansar y hacer Dominadas, 4 series al Fallo.
Press en Banco Horizontal con mancuernas. 3 X 12.
Remo Horizontal a un brazo con mancuerna. 3 X 12.
Fondos en Barras Paralelas. 3 X 12 ó 10.
Planchas con brazos perpendicular al cuerpo y codos apuntando hacia los lados. 2 X 12. Si podés hacer más añadí peso ó hacélo más lento.
Día 2-. Press sentado de Hombros. 3 X 12.
Elevaciones laterales. 2 X 15.
Estocadas. 4 X 15 y 15. Con cada pierna. Sino hacé Sentadilla.
Día 3-. Dominadas con agarre corto. 2 X al Fallo.
Press Francés en banco horizontal típo martillo.
Copa a 2 manos.
Extensión a un brazo por encima de cabeza. Todo 3 X 12.
Flexión de codo sentado con mancuernas.
Flexión de codo concentrado.
También sería bueno que hicieras Lunge-Estocadas-Caminatas-A fondo Frontal..para los miembros inferiores, de hecho lo coloqué en el día 2 jeje..saludos!! |
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Asunto: RE: la tabla idónea
Publicado: 25 Nov, 2008 - 08:56
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Registrado: 21 Nov 2008
Mensajes: 11
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Muchas Gracias!!!
hay algunos onceptos que no entiendo:
-150rpm cuantos km/h serian?
- no tengo barras paralelas asi que lo hare entre dos mesas, va?
-que son las planchas?
-dominadas con agarre corto quiere decir que las palmas de las manos no miren acia mi?
- q es la copa a dos manos?
-flexion de coddo concentrado quiere descr que pare cuando el antebrazo haga 90 grados con el biceps no?
Lo dixo, muchas gracias!!!!! |
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Asunto: RE: la tabla idónea
Publicado: 25 Nov, 2008 - 08:59
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Registrado: 21 Nov 2008
Mensajes: 11
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-No hago abdominales ni lumbares???
graciass |
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Asunto: RE: la tabla idónea
Publicado: 28 Nov, 2008 - 06:02
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Registrado: 01 Ene 2006
Mensajes: 2640
Ubicación: Valencia. Venezuela
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150ppm....son 150 pulsaciones por minuto, es un parámetro para verificar la intensidad de la actividad, a mayor pulsaciones mpas intenso es. Lo máximo son 220.
- no tengo barras paralelas asi que lo hare entre dos mesas, va?
-que son las planchas?
Flexión extensión de codos en el piso.
-dominadas con agarre corto quiere decir que las palmas de las manos no miren acia mi? Exacto.
- q es la copa a dos manos? Mejor buscálo en el partado de ejercicios en fotos acá mismo en el inicio.
-flexion de coddo concentrado quiere descr que pare cuando el antebrazo haga 90 grados con el biceps no? Buscálo también en "ejercicios en fotos" en el inicio del sitio. |
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