EJERCICIOS ESPALDA (DORSALES, LUMBARES, TRAPECIO, ETC)

ESPALDA

• DOMINADAS EN BARRA FIJA. [1]

• VARIACION EN LAS DOMINADAS EN BARRA FIJA. [2]

• DOMINADAS EN BARRA FIJA, CON AGARRE ESTRECHO EN PRONACION.

• POLEA AL PECHO [3]

• POLEA AL PECHO CON AGARRE ESTRECHO. [4]

• POLEA TRASNUCA. [5]

• PULL OVER CON POLEA ALTA BRAZOS EXTENDIDOS. [6]

• REMO EN POLEA BAJA, AGARRE ESTRECHO, MANOS EN SEMIPRONACION.

• REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNAS. [7]

• REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACION.

• REMO EN BARRA T CON APOYO AL PECHO. [8]

• PESO MUERTO CON BARRA [9]

• PESO MUERTO, PIERNAS SEMIRIGIDAS [10].

• EXTENSION DEL TRONCO EN BANCO A 90º O HIPEREXTENSIONES.

• REMO AL CUELLO CON MANOS JUNTAS ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON BARRA.

• ENCOGIMIENTOS CON BARRA. [11]

• ENCOGIMIENTO Y ROTACION DE LOS HOMBROS CON MANCUERNAS.

• ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON CARGA GUIADA O EN MAQUINA.

• ANATOMIA DE LA ESPALDA [12]