0 comentarios Masa muscular: 9 consejos básicos

Deseo compartir con usted algunas ideas y brindar consejos de cómo aumentar de peso en personas muy delgadas créame que las recomendaciones planteadas han sido llevadas a la práctica con muy buenos resultados. El problema de querer aumentar la musculatura puede convertirse en algo traumático y obsesivo para muchas personas que comen mucho y no aumentan ni un kilo, a veces se desconciertan diciendo que lo han intentado todo y que es imposible y tampoco es así, quizás han intentado algunas cosas, pero no lo han hecho con un enfoque de sistema y con toda la profundidad y dedicación que requiere. El problema de síndrome del no aumento de peso puede tener varios orígenes, hay uno muy común, el psicológico,  que debemos desterrarar  de nuestras mentes y que se constituye en una declaración de principios para aplicar los 9 consejos que le mostraré a continuación y que de seguro le conducirán a ganar en masa muscular.

1. Entrenamiento intensivo durante una hora. Realizar un programa de entrenamiento durante 1 hora, ni un minuto más, en el que predomine la alta intensidad de los ejercicios. Lo que nos interesa es la intensidad y no el volumen, con los ejercicios de alta intensidad se logra un efecto sobre el metabolismo anaerobio del músculo que conduce al aumento de la masa muscular. Para usted muchas horas en el gimnasio le provocarían un mayor gasto de energías con lo cual no aumentarán el tamaño de sus músculos, la esencia está en aprovechar al máximo es hora y cargar bien sus músculos, lo cual no quiere decir que no se tome el descanso necesario, cuidado con el sobrentrenamiento que conduce a la pérdida de masa muscular, es posible que sus músculos requieran de un buen descanso para crecer y no llevarlo al extremo.

2. Haga un hábito de las alimentario.

El metabolismo de usted es muy rápido, digiere y quema calorías con mucha intensidad, es un problema genético que para contrarestarlo  se necesita de paciencia que le permitan centrarse en sus comidas y hacerlas a una misma. No debe comer apurado, coma con calma, disfrute de todas las comidas, dele  mayor importancia, relájese. No se salte nunca una comida, desayune bien, almuerce o meriende, cene y se le apetece tome algo ligero antes de irse a la cama, algún batido de frutas.

3. Confié menos en los suplementos.

He sido también presa en algún momento de la industria de los suplementos, los suplementos como la palabra lo indica son solo suplementos. La mayoría de los  suplementos indicados para aumentar de peso lo que hacen es aumentar el líquido, agua en el cuerpo,  en lugar de músculo. Con una dieta bien balanceada y cumpliendo con el punto No. 2 no necesita convertirse en un esclavo de los suplementos. Los únicos suplementos que recomendamos en este caso son los aminoácidos en polvo y alguna bebida recuperante, energética después de entrenar como el Gatorade. No es que las vitaminas sean malas, todo lo contrario, pero quítese la idea de porque está tomando las vitaminas de las mejores marcas va a ocurrir un milagro en sus músculos, el milagro deseado requiere de muchos factores y están contenidos en estos 9 consejos.

4. Tómelo con calma. La mayoría de los chicos delgados tienden a  moverse mucho, son muy inquieticos, lo que llaman hiperkinéticos, si es usted una persona inquieta, relájese, camine despacio, no se atropeye innecesariamente, haga las cosas con calma. Debe limitar en lo posible su actividad física fuera del gimnasio para que su energía se emplea en toda su magnitud en los procesos de recuperación después del entrenamiento que es lo que hace que el músculo se recupere totalmente y crezca.

5.  Aumentar el aporte calórico, los  alimentos  ricos en calorías.

Estamos cansados de oír. "No importa lo que haga o lo que coma, no puedo subir de peso y están equivocados, la mayoría piensa que están comiendo y están equivocados, o no están comiendo lo suficiente o lo más frecuente aun que no  coman realmente lo que necesitan, usted debe aumentar los alimentos ricos en calorías,  lo cual no quiere decir solo dulces, helados, pan, sino además los carbohidratos complejos como las pastas que son los que más energía aportan y son las más factibles para ser almacendas.

6.  Enfoque en progresión

Como se mencionó anteriormente, sus sesiones de ejercicio deberían ser como máximo de una hora, lo fundamental es tomar conciencia de esto y no guiarse por diferentes criterios, largas horas en el gimnasio lo que hacen es desgastarlo y que se utilicen las reservas energéticas del organismo para mantenerse un tiempo largo en el gimnasio y por tanto no aumentará de peso. Dentro del programa de 1 hora puede aumentar tanto la cantidad de repeticiones, volumen, como los pesos a levantar de manera progresiva.

7. Aumentar el volumen e intensidad cada 3-4 semanas

Al menos que  esté progresando como nadie y aun así le sugerimos que cambie la planificación de sus ejercicios cada 3-4 semanas para evitar mesetas y por lo tanto el estancamiento, el músculo siempre necesita de estímulos nuevos, si se adapta al mismo estímulo no crecerá. Es mejor aumentar el peso y las repeticiones de los ejercicios que realiza habitualmente que incorporar nuevas rutinas de trabajo o mejor dicho muchas, cambiar de rutinas no es desasertado pero debe hacerse sobre un criterio válido y no a ultranza.

8. Incorpore el buffet

En casos en que no ve muchos progresos váyase a un buffet una vez por semana esto lo ayudará a hacer estómago y que su organismo acepte de una vez mayor cantidad de alimentos y le despierte el apetito, por lo general en un buffet se come mucho más por la variedad de los alimentos y el ambiente que propicia asimilar mayor cantidad.

9. Incorpore en su dieta un acelerador de masa muscular.

Sé que moderamos el consumo de suplemento pero si usted es desganado por naturaleza o selectivo en cuanto al tipo de alimentos y no ve los avances deseados entonces debe recurrir a un ganador de masa muscular sin abandonar sus tres comidas normales. Usted mismo puede preparar los batidos con frutas de su predilección y las proteinas en polvo en otros horarios fuera de las comidas y verá como este shock de aminoácidos lo ayudará a aumentar su  masa muscular en poco tiempo.  

Mucha suerte con sus metas de ganar en masa muscular.