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Lunes, 4 de septiembre de 2006 | 20:23
Ola wenas soy nuevo aki en este foro y busco ayuda para coger volumen y me gustaria que alguien me dijese una rutina efectiva y algunos suplementos como carbohidratos y proteinas de alguna marca k os haya resultado muy eficaz Gracias.
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Lunes, 4 de septiembre de 2006 | 22:15
hola,te recomendaria una rutina como esta:lunes-pecho,martes,dorsal,miercoles-piernas,jueves-biceps y antebrazo,viernes-hombros y triceps,con pocas repeticiones y usando un peso de 70,80% de tu maximum,como suplementos la marca weider y ultimatestak lo que yo uso.
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Martes, 5 de septiembre de 2006 | 00:33
Muxas gracias tio pero tengo una duda haber eso de con pocas repeticiones y usando un peso de 70,80% de tu maximo es para todos los ejercicios no? y tb me puedes decir cuantas series y repeticiones? y si hago 3 o 4 o mas tipos de ejercicio para ese musculo gracias. y de la marca weider k tomas los mega mass no?
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Miercoles, 6 de septiembre de 2006 | 01:06
te recomiendo entre 3 y 4 ejecicios por musculos grandes de 3 series y 10-8-8(6) repeticiones y de 2 a 3 ejercicios por musuclo pequiño con las mismas repeticones y series...y sobretodo intentar de realizar bien el movimiento del ejercicio y sin ahcerlo deprisa...al contrario
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Musculación, ejercicios de pesas, dietas, rutinas deportivas, gimnasia, aerobic, entrenamiento, aparatos para deportes y gimnasios y técnicas para perder peso y adelgazar en Musculacion.net.

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