Cuanto Tiempo descansar

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¿estas cambiando constantemente tu rutina? (cargas, ejercicios, etc) ¿que tipo de entrenamiento llevas? (hipertrofia, fuerza resistencia u otra) Por lo que dices, no creo que estes sobrentrenado, vas 3 dias a la semana y por lo tanto tienes tiempo suficiente para recuperar. ¿como va tu alimentación? Te haria muchas preguntas más, pero creo que este no es el medio... Un saludo

la musculación c divide en 3 periodos (fuerza; volumen; definición junto con resistencia) antes de empezar tienes q plantearte bn tus objetivos (definir, aumentar de volumen, ganar fuerzas o resistencia) y te podremos decir en q fallas

Disculpen por los errores ortográficos q mal q no se puede editar

MIRA LA VDD la fuerza no me importa mucho, volumen ya no kieroo, Por ahora mi objetivo es Definirme la rutina que llevo con 3 dias de cardio por la mañana 3 dias llendo al gym y lo unico que cambio de mi rutina es por ejemplo nadamas es cambiar espalda y triceps por espalda y biseps y pecho con bisep y lo cambio por triceps esos cambios que unica mente e echo mi rutina es LUN-Espalda, biceps y 2 ejercicios de trabpecio MART-Ir a correr MIER-Pierna y hombro JUEV-Ir a correr VIe-pecho y triceps SAb-Ir a correr que puedo cambiar para definirme mass meterle mas peso o mas cardio???K ago, de antemano muchas gracias

Pues deberías hacer unas 6 veces a la semana aeróbicos los días q haces pesas hazlos después de las mismas y no nos mencionaste tu dieta

Te apoyo con la programación, y no creo que halla que añadir más días de entrenos, afín de que recuperes y tus articulaciones y organismo descanse de la actividad...saludos!!

Dieta no tengo, solo que no como refresco,harinas solo consumo 2 toritllas diarias que me recomendarias como cena??? ya que es la comida en donde me da mas hambre

las cenas algo lijero por k si comes cosas con grasas o en exceso ala hora de cenar todo eso se cria xD. por las noches pues unas verduritas o algo asado: menestra y pechugas asadas o con lomo ect ect. SaLudos :D

Eso mismo, verduras, vegetales y algo de Proteína...

tu rutina esta bien. no corras mas de 3 días, el problema seguramente este en la alimentacion. si llevas 3 años yendo a un gimnasio, mas o menos sabrás los básico, come 6 veces a la mañana, y a partir de la tarde no añadas carbohidratos, como no haces dieta especifica, podrías comer norma como haces todos los días, pero a partir de las 6 de la tarde quita te los hidratos, no los quemarías y se cumularían en grasa, y cena si es posible 2 horas antes de irte a dormir o una hora y media. y cambia cada 6 semanas o así tu rutina de gimnasio, si en 1 año no has cambiado, es que estas atascado, al final te aburrirás.

¿Por qué hay personas que le tienen tanto miedo a los HC si estos son esenciales para un deportista y para una persona que realiza ejercicio físico de manera regular?...eso de quitar los hidratos después de las 6 de la tarde lo encuentro absurdo, lo que hay que EVITAR por las tardes es alimentos que contengan demasiada glucosa sencilla, es decir, bollos, bebidas colas, entre otros…es como decir no comas grasas por las tardes y bien sabemos que las grasas están presentes en todos los alimentos, simplemente hay que saber que grasas seleccionar y que sea lo mejor para nuestra salud y objetivo. Pero pregunto con un ejemplo, ¿una persona que realiza una clase de ciclo indoor a las 21:00 hrs., luego deberá llegar a su casa a comer lechuguitas porque después de las 6 no puede reponer HC?.... SIMPLEMENTE ORDENAR LA ALIMENTACIÓN Y NO COLOCAR RESTRICCIONES…entre tanta restricción el alumno y/o cliente termina aburriéndose y por ende se dará unos atracones de comida que realmente desea comer que ni Dios lo salvara Saludos

Hola amigos, soy nuevo en este foro y tengo un par de preguntas para ustedes, de antemano muchas gracias. Empeze a ir al gym hace 1 semana. 1. Tengo 22 años, contextura delgada, mido 185cm. ¿ Cual es la Formula para sacar volumen lo mas rapido posible ? 2. Con que comidas se puede acompañar eso? Horario de las mismas. 3. Como deben ser las rutinas durante la semana para un persona juiciosa como yo que va por lo menos 6 dias a la semana? 4. Es verdad que primero hay q definir y despues volumen o viceversa? 5.Si mi rutina es Lunes: pecho y viceps Martes: Espalda y triceps Miercoles: Pierna y hombro Como debe ser la rutina el resto de los tres dias consecutivos? Si el jueves vuelvo y Hago pecho y biceps, son los mismos ejercicios del lunes? 6. Cualquier otra sugerencia aparte de estas preguntas seria de gran ayuda. Gracias

para ganar massa si eres delgado , no corras xD no sudes, az pesas lunes , miercoles y viernes dejando 1 dia en medio para recuperarte y informate sobre una buena alimentacion ;)

para ganar masa muscular ¿no correr? ¿no sudar?...supongo que es una broma

claro si kieres subir, lo sullo es no sudar xD por eso se sube mas rapido en invierno k en verano ;)

jero, disculpa que sea pesado, pero lo que acabas de decir nosé si reirme o no...pero no tienes ni la mënor idea de la estupides que acabas de colocar.... insisto, supongo que es una broma.