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Martes, 25 de julio de 2006 | 11:07
Hola a todos! Llevo en el gimnasio 5 meses entrenando 3 dias por semana y no veo unos resultados realmente significativos... Primero empece con una general con aerobicos, biceps, triceps, isquiotibiales, deltoides, femorales... un poco de todo. El tercer mes empece con una rutina un poco mas fuerte. Aqui la describo (como buenamente puedo... : DIA 1 [PECHO Y BICEPS]: - Aperturas con mancuernas en banco - Aperturas con mancuernas en banco inclinado - Press banca - Contractora de pectorales - Biceps alterno de pie - Biceps predicador - Curl de biceps con barra - Curl de antebrazos con barra en supinación - Abdominales/cintura DIA 2 [HOMBROS Y PIERNAS]: - Sentado con mancuernas - Frontal con rotacion de la muñeca - Pájaro - Elevaciones laterales - Sentadillas - Extension de piernas en máquina - Elevación de talones de pie en máquina - Abdominales/cintura DIA 3 [ESPALDA Y TRÍCEPS]: - Polea al pecho - Polea trasnuca - Remo - Extension del tronco en banco inclinado - Extension de triceps en polea alta en extensión - Extension de triceps en polea alta en supinación< - Extensión de los brazos sentado con mancuernas - Abdominales/cintura Espero que mas o menos haya descrito mi rutina de una forma entendible jejeje Bueno pues eso, cuando empece en el gimnasio pesaba 75 Kg. Al mes y poco de estar haciendo la primera rutina baje a 73 (justo lo contrario a lo que yo queria...) Quiza fuese debido a los 20 minutos que me hacia de bici en cada entrenamiento... Ahora mismo peso 76,7 Kg, y mido 1,85 parece que voy ganando algo pero no es que se note mucho. El problema es que soy bastante alto y siempre he estado bastante delgado (os lo podeis imaginar con la altura y el peso) Lo unico que noto es que ya no tengo tantas agujetas (jajajajaja, menos mal) y que tengo todo algo mas duro, pero nada mas... Ahora mismo no hago nada de aeróbico pues he leido que para la gente delgada no es muy conveniente, pues quemas musculo ya que grasa... pues poca la verdad. Que debo hacer? Estoy hecho un lio... Que dieta me recomendais? Empiezo a tomar proteinas? Cuales son mejores, en pastillas o en batidos? Cuando las tomo, nada mas terminar mi entrenamiento? Cambio de rutina? (no tengo ni idea de estas cosas, perdonad mi ignorancia Muchas gracias de antemano a todos!
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Martes, 25 de julio de 2006 | 13:04
Series y repeticiones? seguramente sobreentrenamiento... com mucho, eres ectomorfo, te costara cojer musculo saluds
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Martes, 25 de julio de 2006 | 14:39
Tu ignorancia te es perdonada, lee el libro: De Flaco a Musculoso ahi te dice lo suficiente para empezar a aprender a construir musculos y quemar grasa
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Martes, 25 de julio de 2006 | 15:41
Cita: syg
Series y repeticiones? seguramente sobreentrenamiento... com mucho, eres ectomorfo, te costara cojer musculo saluds
Pues casi todas son 5x12
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Martes, 25 de julio de 2006 | 19:13
le das mucha caña pequeñin dile a tu monitor que te baje las repeticiones y los ejercicios
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Miercoles, 26 de julio de 2006 | 08:35
Oki, se lo dire. Otro tema es el de los aeróbicos, debo hacer algo o dejarlos de lado? Y sobre las proteinas?
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Miercoles, 26 de julio de 2006 | 14:49
proteinas toma 2 gr x cada kilo d peso. en cuanto a las series y repeticiones t digo l omismo q mis compis, baja series y reps. y en cuanto a los aerobicos... si kieres bajar d peso pues hazlos
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Miercoles, 26 de julio de 2006 | 17:31
Bajar de peso nada, todo lo contrario, quiero ganar "cuerpo" Que tipo/marca de proteinas me recomendais? Durante el mes de agosto no voy a ir al gimnasio porque estare fuera. Debo tomar ahi tambien proteinas o solo cuando este entrenando? El libro de flaco a musculoso, que hago con el? Unos decis que lo lea, otros que no vale para nada que hace promesas inalcanzables... ¿QUE HAGO? jajaja Muchas gracias!
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Jueves, 27 de julio de 2006 | 02:45
si kieres subir d volumen osea ganar cuerpo no hagas aerobicos, cuida la dieta y ya esta. lo d las proteinas, como tu kieras, tomalas o no, eso es tu decision
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Jueves, 27 de julio de 2006 | 10:47
Muy buenas, soy nuevo tanto en esto de los foros como en el entrenamiento físico, asi que me presento: tengo 21 años, 1.84 de altura y 73 de peso y llevo 6 meses en el gimnasio de los cuales he notado realmente los resultados de los tres primeros y a partir de ahi parece que mi cuerpo se hubiera parado y no crece más, ¿alguien sabe xq me pasa esto y como lo puedo solucionar?. Muchas gracias y animo con las repeticones!!!!!!!!!!!!!
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Jueves, 27 de julio de 2006 | 11:29
Si vas a estar todo el mes de agosto parado, no te merece la pena tomar proteína, total cuando vuelvas habras perdido todo lo que has podido ganar durante los 5 meses que llevas entrenando.
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Jueves, 27 de julio de 2006 | 12:42
Hola SAS, al principio habras notado un gran crecimiento porque es lo que les pasa a los principiantes, tendras que aumentar los pesos, cambiar de rutina, aumentar la intensidad, descansar mucho, comer muy bien... saluds
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Jueves, 27 de julio de 2006 | 14:43
para luismi85, si tenes dudas acerca del libro De Flaco a Musculoso es porque no lo has leido, no perdes nada con leerlo completo, despues podes decidir si seguir con lo que haces siempre o con las indicaciones del autor, despues de todo el no propone nada del otro mundo ni cosas imposibles de hacer
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Jueves, 27 de julio de 2006 | 17:03
para luismi85.Respecto a lo de los batidos de proteinas deberias tomar unos con alto porcentaje de hidratos de carbono para subir de peso, a mi me funciono. cuando subas peso y kieras empezar a definir deberas tomar otros kon mas porcentaje de proteinas. tomalos 3 veces al dia:desayuno, medio despues de entrenar y el ultimo entre comidas o antes de acostarte.no hace falta ke los tomes si no entrenas el mes de agosto porke los vas a mear enteros si no los utilizas. ya sabes. :D
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Viernes, 28 de julio de 2006 | 10:58
Muchas gracias syq x tu contestacion, efectivamente como tu me dices consulté en el gym y mi monitor me ha endurecido la rutina y ha variado un poco mi dieta. <BR>Me han hablado de un entrenamiento a base de tres días de gimnasio y dos de piscina a la semana, ¿que os parece esto? ¿es mejor que el clásico entrenamiento de musculación que estoy haciendo yo?&nbsp;. Saludos y animo!!
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Viernes, 28 de julio de 2006 | 14:08
No es ta mal, mientras descanses los muculos saluds y suerte pd: es Syg :p no importa ;D
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Musculación, ejercicios de pesas, dietas, rutinas deportivas, gimnasia, aerobic, entrenamiento, aparatos para deportes y gimnasios y técnicas para perder peso y adelgazar en Musculacion.net.

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