Registrarse | Iniciar sesión
Diseñar una rutina Rutina básica Principios básicos Métodos de entrenamiento El calentamiento Entrenamientos musculación
Montar un gimnasio en casa
Dieta Bebidas energéticas Creatina Nutrición deportiva
Gimnasios Compex Pilates
Recomendamos

Mi entrenamiento semanal

Eliminar este tema y todas sus respuestas
Martes, 7 de enero de 2014 | 04:51
¡Hola, buenas! Queria comentaros mi entrenamiento semanal a ver que os parece, el cual realizo por la tarde y suele durar 1h 15min. Consta de un musculo por dia acompañado de una sesion de aerobios realizada por la mañana, de una hora de duracion (eliptica, cinta, etc...) y 20 o 30 min de abdominales. Antes pesaba 74 kilos y ahora estoy en 85. Suelo cambiarla cada 4-5 meses alternando entre multipower, mancuernas, bancos y poleas. Suelo hacer 4 series de 10-12 repeticiones y 1min 30seg de descanso ente series. A todo esto siempre entreno con un amigo por lo que pueda pasar.

Lunes - Pecho
Press plano en multipower
Press inclinado con mancuernas
Press en banco declinado con barra
Aperturas banco plano con mancuernas
Contractor en maquina
Pullover con mancuerna

Martes - Biceps-Antebrazos
Curl con barra Z en banco Scott
Curl con mancuernas sentado
Curl con mancuerna tipo martillo banco Scott
Curl en polea con cuerda
Elevacion y descenso en pronacion y supinacion con barra para antebrazo
Enrrollado y desenrrollado de cuerda con peso para antebrazo

Miercoles - Hombro
Press trasnuca en multipower
Press militar con mancuernas
Elevaciones frontales con barra
Elevaciones laterales con mancuernas
Jalones al menton en polea
Encogimientos en maquina

Jueves - Espalda
Dominadas
Jalones trasnuca agarre abierto
Jalones al pecho agarre cerrado
Remo en polea
Remo con barra agarre neutro
Buenos dias

Viernes - Triceps
Press frances con barra Z
Press en multipower agarre cerrado
Extensiones en polea alta
Extensiones con mancuerna trasnuca
Patadas en polea
Fondos entre bancos

Sabado - Pierna
Extension de piernas para cuadriceps
Sentadilla Hack
Prensa
Flexion femoral tumbado
Peso muerto con mancuernas
Elevacion de talones con mancuernas
Elevacion de talones en maquina
Enviar
Registrarse | Iniciar sesión

Musculación, ejercicios de pesas, dietas, rutinas deportivas, gimnasia, aerobic, entrenamiento, aparatos para deportes y gimnasios y técnicas para perder peso y adelgazar en Musculacion.net.

Contacto | Aviso legal

Email o nick Contraseña Cerrar ×
Conectar
Olvidé mi contraseña  
Regístrate en Musculacion.net Cerrar ×
Nick/Usuario:
Email:
Contraseña:
Sexo:
Fecha de nacimiento:
  • Tu nick será tu nombre de usuario y no se permite cambiarlo una vez elegido uno.
  • Al registrarte en esta página, estás aceptando sus términos y condiciones de uso. Puedes leerlos aquí.
Regístrate
Si lo deseas, recuerda que también puedes iniciar sesión con tu cuenta de Facebook.