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Pregunta sobre rutina para ganar masa muscular
¿¿Para ganar masa muscular, conviene hacer 5 series de 6 , 8 o 10 repeticiones para ganar masa muscular, haciendo 5 diferentes tipos de ejercicios por grupo muscular?? Por ejemplo:
Pectorales:
- Press banco plano en barra: 10/8/6/8/6
- Apertura banco inclinado: 5 series, 8/10 repeticiones
- Fondos paralelos: 5 series, 8 repeticiones
- Press banco inclinado en barra: 5 series, 8/10 repeticiones
- Mariposa: 5 series, 8/10 repeticiones
¿¿ Es conveniente trabajar asi para ganar masa muscular ??
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Viernes, 18 de agosto de 2006 | 11:32
demasiados ejercicios y demasiadas series
un saludo
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Viernes, 18 de agosto de 2006 | 12:34
demasiados ejercicios, puedes reducirlo al sistema 5x5, es decir, 5 series de 5 repeticiones
saluds
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Viernes, 18 de agosto de 2006 | 13:49
Me parecen demasiados ejercicios... con 4 para los musculos grandes y tres o hasta dos para los musculos mas chicos esta muy bien... a parte tambien haces muchas series... debes quedar con los musculos demasiado cansados para el final, te recomiendo no pases las 4 series por ejercicio.... y si bien una rutina de 5 x 5 es de hipertrofia, esta muy cerca de ser fuerza maxima, asi que para tener una buena concentracion de acido lactico, no deberias bajar de 6 reps por serie.
Saludos...
Pablo
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Viernes, 18 de agosto de 2006 | 15:52
son bastantes ejercicios, con 4 bastaría..¿¿cuántas veces a la semana trabajás los músculos??<BR>Es más, el orden sería algo así:<BR>Press de banca plano<BR>Press de banco inclinado<BR>Fondos en paralelas<BR>Apreturas con mancuernas...serían suficientes...suerte!!
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Viernes, 18 de agosto de 2006 | 16:04
Entonces saco fondos en paralelas ....... y hago 4 series de todo lo demas .....
¿ Les parece bien ?
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Viernes, 18 de agosto de 2006 | 16:08
bueno, los fondos te trabajan mejor la parte inferior del surco del pectoral
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Domingo, 20 de agosto de 2006 | 01:14
Mi entrenador me dijo que esa rutina es perfecta para volumen, ya que al ser pocas repeticiones de 8, es mucho mejor agregar ajercicios y series ... ¿esta bien lo que me dijo?
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Lunes, 21 de agosto de 2006 | 03:24
Sip, pero depende también del tiempo que lleves entrenaqndo y cua´ntos días a la semana entrenes cada músculo...suerte!!
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Martes, 22 de agosto de 2006 | 20:40
Llevo entrenado hace dos años en el gimnasio, y cada grupo muscular los trabajo 1 vez por semana, es decir:
Lunes: Pecho y triceps
Miercoles: Espalda y biceps
Viernes: Piernas y hombros
¿¿ Esta bien asi ??
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Miercoles, 23 de agosto de 2006 | 10:00
cambia el meircoles por el viernes
saluds
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Sábado, 26 de agosto de 2006 | 21:29
Sofball,, entonces está bién la rutina, pero no muchos ejercicios a menos que sea uno de ellos en biserie con otro...suerte!!
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Domingo, 27 de agosto de 2006 | 10:13
yo te recomendaba coambiar esos días porque dejas más descanso entre la parte superior
saluds
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