rutina opinion

a ver tenia tiempo sin escribir por este foro y sin entrarle duro a los hierros casi un ano dandole solo para mantenerme pero creo q es hora de progresar de nuevo :D llevo 4 años entrenando no soy un novato pero tampoco loc todo sobre entrenamiento, un mundo donde el comercio distorciona bastante la verdad..... me he dado cueta de q los modelos de rutina q mejor me van son los heavy duty, ya q son de alta intencidad y poco volumen, soy de los q cree q una sola serie llevada al limite es mas q suficiente para encender ese motor anabolico tambien me gustan los principios de la hst, y odio las rutinas estilo weider.... a ver desarrolle dos estilos de rutina una para conseguir hipertrofia sarcomerica (de la buena) y otra para hipertrofia sarcoplasmatica.. porq? bueno les explico la hipertrofia sarcomerica o funcional no c pierde con el tiempo y es lo q c gana realmente pero no c obtienen niveles significativos de acidos lacticos y consecuente hormona de crecimiento, por ende usando la rutina para hipertrofia sarcoplasmatica acompañada con una dieta baja en carbohidratos resultara no en una hipertrofia sarcoplasmatica si no en una reduccion de nuestro porcentaje de grasa corporal :D... y a ver la idea no es solo ganar masa si no tambien poder ver esos musculos...aqui c las dejo c entrena lunes, miercoles y viernes alternando estas 4 rutinas (a1-b1-a2-b2) martes y jueves hago cardio 30 minutos al 70% del ritmo cardiaco. a1 press de banca remo horizontal press militar pantorrillas b1 sentadilla frontal abdominales curl prono press prono a2 dominadas con lastre paralelas con lastre remo vertical pantorrillas b2 peso muerto abdominales curl supino press supino ahora bien las series y repeticiones son los q determinaran el tipo de hipertrofia... para hipertrofia sarcomerica trabajare 5series de 5 repeticiones en 5 minutos (estos descansos cortos enrealidad hacen q sea una sola serie aplicando los principios del hd) y para hipertrofia sarcomplasmatica 10 series de 10 repeticiones en 10 minutos (la cantidad de acidos lacticos es increhible con la consecuente hormona de crecimiento solo basta hacer una buena dieta) ... el peso no se modifica a lo largo de la serie de manera q c usan pesos mas bajos q el q c usa para nuestra 10 repeticiones maximas y para nuestras 5 repeticiones maximas...la progrecion la hago de acuerdo a, si completo la serie para ese dia para ese ejercicio, y si al siguiente dia no me duelen los musculos implicados, le aumento de peso.