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Descanso entre ciclos de entrenamiento

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Martes, 23 de marzo de 2010 | 05:52
Hola, antetodo me presento pues soy nuevo en este foro; me llamo Miguel tengo 23 años y llevo desde los 16 años haciendo deporte aerobico y anaerobico, y estoy en forma pero no al nivel que deberia. Esto aparte habia pensado en entrar en el entrenamiento de definicion(llevo mucho tiempo en volumen), empezar un ciclo de 2 meses donde aumentaria el numero de repeticiones, los minutos de cardio y moderaria la ingesta de hidratos de carbono, dicho esto mi pregunta es la siguiente; Debo descansar almenos una semana para no entrar en sobreentrenamiento, por lo visto no tengo ninguno de los sintomas (cansancio, falta de sueño, de apetito) pero entreno 4 dias por semana musculacion, hago deportes varios y todo esto con descansos de maximo 2 dias, llevo asi sin descansar mas de 2 dias seguidos almenos 3 meses. Cada cuanto tiempo aproximado se debe tomar descanso y cuanto tiempo es recomendable, durante el descanso se puede trabajar con poco peso o hacer deporte aerobico? Segun mis creencias lo correcto seria k descansara 1 semana para poder entrar de lleno en un plan de 2 meses de definicion. Estoy en lo correcto? me recomendais hacer aerobico mientras? Espero vuestras respuestas un saludo y gracias. Miguel.
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Sábado, 27 de marzo de 2010 | 15:07
1) lo de la semana para no sobreentrenamiento? no, hay que ser constante, entrenar todos los muculos cada semana, con descanso 2 - 3 - 4 dias (mirate articulos de la web para mas info) 2) se recomienda descansar 24h el mismo musculo (es decir su hoy hago piernas y mañana pecho no pasa nada; pero si hoy hago pecho y mañana tambien eso es malo) 3) el cuerpo se recupera por la noche, hay que dejar tiempo para que se recupere del todo, si hago poco peso durante el descanso, es mejor, ya que se augmenta el flujo sangineo del musculo de manera que se recupera antes, si hago aerobico pues lo mismo, esta bien 4) no hace falta descansar 1 semana si con 24h ya tienes suficiente
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Musculación, ejercicios de pesas, dietas, rutinas deportivas, gimnasia, aerobic, entrenamiento, aparatos para deportes y gimnasios y técnicas para perder peso y adelgazar en Musculacion.net.

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