hola, bueno lo que pasa esque tengo una protrusion (pequeña hernia) en la zona lumbar, entre L3-L4, causada por una pequeña hiperlordosis. Siempre he hecho pesas y deporte y nunca habia tenido problemas, fue de repente que empezo un dolor y fui al doctor y me dijeron lo de la protrusion. Quisiera saber que ejercicios puedo realizar que no me agraven la lesion y que refuerzen la zona media para fortalecer mi columna y si hay algunos ejercicios que mejoren su postura (hiperlordosis). muchas gracias , espero que me ayuden :wink:

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Elkaiser5

Domingo, 7 de septiembre de 2008 | 20:19

Bueno, en realidad puedes hacer la mayoría de los ejercicios con sobrecarga pero apoyado sea en una respaldo sea de un banco, de una pared, u otra cosa para que tu espalda repose sobre ello y no tiendas a moverla hacia atrás; pero mejor que los ejercicios con sobrecarga es la Natación, he conocido a varias personas que han mejorado su postura y desagrabado su problema haciendo natación, no como copetición, sino más bién enfocada a la SALUD...saludos!!

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Elkaiser5

Domingo, 7 de septiembre de 2008 | 20:21

un programa lumbo-abdominal (crunch-cortitos y hiperextensiones) también sería vital para el fortalecimiento del Tren Central y poner esa región Fuerte....saludos!!

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Fuertecillo

Martes, 6 de enero de 2009 | 10:49

Las hiperextensiones te vendrán como agua caída del cielo, además haz abdominales como: <A>http://www.youtube.com/watch?v=flCkmGLdCF4</A>

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rafam

Martes, 6 de enero de 2009 | 23:12

lo mismo digo y agrego: q seria bueno q no levantaras nada por encima de los hombros durante un tiempo

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Elkaiser5

Domingo, 11 de enero de 2009 | 18:33

Correcto, por encima de la cabeza pés, como Copa a 2 manos, Press Francés vertical, press militar, etc....y los ejercicios acostados puedes tener más comodidad elevando los muslos y flexionando las rodillas...saludos!!

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karlos_darkange

Martes, 13 de enero de 2009 | 10:42

Como dicen por ahi arriba, hiperextensiones. Un amigo tiene casi la misma lesion que tu, pero de hace tiempo, a dia de hoy no puede hacer sentadillas, la sustituya por prensa 45º, y el peso muerto... pokito pokito y con cuidado, en press de banca sube los pies y los mantiene alzados, poco a poco te iras acostumbrando y le pillaras el truco a que ejercicios debes hacer y cuales no. Saluos!

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