soy delgado y no cojo musculo AYUDAA

Yo te digo que comas todo lo que puedas de todo, siempre controlando la grasa y colesterol, pero como de todo y todo lo que puedas. Yo cuando me apunte al gym pesaba 60 kg y mido 1,76, ahora peso 78 kg, y mi unica dieta fue esa, comer cantas mas calorias mejor, pero siempre controlando las grasas y el colesterol. En cuanto al entrenamiento, ve siempre c 4 series como mucho y a 8-10 repeticiones, pero ojo, cuando vayas a 8 tienes que llegar a 6 y media o 7... Como suplemento tienes que tomarte algun gainer. Hoy en dia los hay muy buenos, por ejemplo el XXL MyoGainer, tiene 0% grasa y 0%azucar y esta muy bien de precio. Puedes verlo en milsuplementos.es

Un saludo

Me an ayudado mucha gente en el gimnasio pero hasta hoy la mejor formula ha sido realizar artes marciales d mucho contacto con las que cogi 5 kg en 2 meses y querria saber una rutina de gimnasio que se parezca a stos deportes explosivos y suplementos para coger bastante musculo y que tengan proteinas
gracias carlos

Pues con este tipo de deportes no se suele coger peso, al reves, la gente los suele utilizar como metodo de definicion... Pero si te funciona adelante. En cuanto a rutinas, yo prefiero, para coger masa muscular, aquellas rutinas en la que las superseries brillan por su ausencia. Es decir, ejercicios de potencia tipo press y como mucho a 10 repeticiones, siempre buscando dejarnos el 100% en cada serie. En cuanto a suplementos, te aconsejo, como te dije el otro dia un gainer, pero si quieres algo mejor cogete una buena prote tipo ISO 100, HD8, WP8 o la siempre recomendada Whey Gold Standard, y una buena amilopectina (carbohidrato de asimilacion lenta, tipo flud de Dimatyze o Glicomayze de ON) y lo mezclas. Te aseguras una buena ingesta de prote y carbos sin practicamente grasa ni azucar.
Ademas, si quieres y la economia te lo permite, prueba con algun anabolico natural (precursor de hormona) tipo Anabol de Nutrex, o Prime o Anabolic Pump de USP Labs...
Te recomiendo la pagina de milsuplementos.es porque creo que tiene los mejores precios y tienen todos estos productos.

Espero haberte ayudado, un saludo!!!

es cierto que los k van a artes marciales se definen menos yo k tengo un metabolismo especial jajajaj es muy rapido y lo propio seria ralentizarlo
muchas gracias carlos