 Fitness y Musculacion |
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Asunto: Mi rutina,dieta y detalles, aconsejarme
 Publicado: 14 Nov, 2007 - 04:42
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Registrado: 14 Nov 2007
Mensajes: 4
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Buenos tardes,
Me gustaría que opinarais sobre mi "tabla" de entrenamiento.
Mas o menos me describo, mido casi 1,9, segun unas basculas 1,88 justo. y mi peso varia entre 69-70-72 kilos.
Mi dieta es normal, es mas no sigo ninguna dieta, pero eso si todos los dias como algo diferente, y de todo , todos los dias casi siempre arroz y lechuga o tomate, con lo que haya, pescado,carne,pollo, etc...
hace 4 meses que me compré una maquina muy muy simple, una HG-60 de domyos a buen precio.
Y el "entrenamiento" que hago es el siguiente,todos los dias 1h aprox:
Si mirais la pagina 8 del manual de la maquina donde se ven las posiciones(le llamare POS) podreis ver a que corresponde cada numero de posicion que pongo: [url]http://www.domyos.com/ES/files/assets/19152221-notice-hg60-2-fr/notice-hg60-2-fr.pdf[/url]
Lunes:[list=]POS:1 5series 15rep 55KG[/list]
[list=]POS:2 5series 15rep 30KG[/list]
[list=]POS:3 5series 15rep 40KG[/list]
[list=]POS:9 5series 15rep 25KG[/list]
Martes:[list=]Abdominales 200, 100rep+100rep o 50+50+50+50[/list]
[list=]POS:8 5series 15rep 5-10KG[/list]
[list=]POS:7 5series 15rep 25KG[/list]
Miercoles:[list=]POS:4 5series 15rep 45KG[/list]
[list=]POS:5 5series 15rep 45KG[/list]
[list=]POS:6 5series 15rep 45KG[/list]
[list=]POS:10 5series 15rep 20KG[/list]
[list=]POS:11 5series 15rep 35KG[/list]
[list=]POS:12 5series 15rep 10KG[/list]
Jueves:Nada
Viernes:[list=]Abdominales 200, 100rep+100rep o 50+50+50+50[/list]
[list=]POS:13 5series 15rep 20-25KG[/list]
[list=]POS:14 5series 15rep 20KG[/list]
[list=]POS:15 5series 15rep 10-15KG[/list]
Sabado:[list=]POS:4 5series 15rep 45KG[/list]
[list=]POS:5 5series 15rep 45KG[/list]
[list=]POS:8 5series 15rep 5-10KG[/list]
[list=]POS:9 5series 15rep 25KG[/list]
[list=]POS:11 5series 15rep 35KG[/list]
Domingo:Nada
A ver que opinais de esta tabla todos los dias un poco y mas o menos variado.
Saludos!!! |
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Asunto: RE: Mi rutina,dieta y detalles, aconsejarme
Publicado: 14 Nov, 2007 - 04:47
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Registrado: 14 Nov 2007
Mensajes: 4
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Asunto: RE: Mi rutina,dieta y detalles, aconsejarme
Publicado: 14 Nov, 2007 - 10:34
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Registrado: 14 Oct 2005
Mensajes: 3005
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no me queda claro cual es tu objetivo??? :S
si es desarrollo muscvular,haces mal en entrenar todos los dias,
yo te sugeriria una frecuencia de 3 entrenos por semana y esta division:
lun: pecho+biceps
miercoles pierna+hombro+abs
viernes espalda+triceps.
el lunes:
polea la pecho o dominadas (4 y 5)
serrucho o remo a una mano(8), o remo sentado (6) creo q se puede hacer ahi, haciendo un manubrio especial.
encojimientos "shrugs" con la polea baja.
para triceps...
push down ..o extencion detriceps en polea alta(9)
patada de burro (8)
+-*+-*+-*+-*
pierna + hombroi
leg extencion(13) .3series "ligeritas"
estocadas/tijeras/lunges con una cadencia 1-0-3.
curl femoral(14)
y 2 serie màs de leg ext. (a 12 repeticiones)
para hombros... sugeriria una mancuernas, ya q hacer remo parado (remo al menton) requiere excelente tecnica.
+-*+-*+-*-*
pecho y biceps=viernes:
planchaz 2 series (ligeritas)
(1) y (2)
fondos en paralelas o 2 series + de planchaz al fallo.
para biceps, usa el apollo de antebrazo para hacer el curl con un agarre PRONO (o sea palmas mirando abajo).
y parate frente a la maquina y haz el curl con agarre supino(normal, palmas hacia arriva)
++++++todo a 3 series de 10repeticiones.
para abs... crunchez.
chau y saludos! |
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