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Ejercicios y rutinas

Realmente creo que es uno de los errores más graves que solemos cometer al iniciarnos en la musculación y el culturismo, es muy típico valorar una sesión de entrenamiento por el tiempo que hemos estado en el gimnasio, cuanto más, mejor...
Después de un tiempo sin experimentar progreso alguno, empecé a entrenar sin preocuparme de nada excepto del músculo que estaba entrenando, concentrado en él, bombeando sangre, congestionando el músculo.
Dejad que Arnold Schwarzenegger os ayude a mejorar esa zona tan difícil.
Os voy a presentar una rutina que pienso que puede ser muy efectiva para vuestras piernas, sobre todo para los cuadriceps. Cuando os estaqueis en la rutina que lleveís actualmente, probarla no os defraudará.
Aunque a la mayoría de culturistas le gustan los brazos grandes, también es verdad que pasan gran parte de su tiempo entrenando los biceps cuando, las dos terceras partes de la masa del brazo están en los tríceps. Como el tríceps tiene...
Conoce los ejercicios y los trucos para hacerte más ancho de espaldas.
Rutina de principiantes las últimas 3 semanas del programa de 12 semanas.
Rutina para principantes de la semana 7 a la 9.
Una rutina para fortalecer tus piernas a tope, sobre todo los vastos internos y externos.
Qué carga o peso debo utilizar en series o rutinas.
Dependiendo de los objetivos deberemos planificar el número de repeticiones por serie.
Rutina para perdida de grasa con la musculación o culturismo y cardio
Rutina de fuerza o musculación general utilizando solo dos mancuernas.
Rutina para volumen muscular y calidad.
Rutina pensada para esculpir el cuerpo de los actores de la película 300.
Rutina pensada para personas que nunca han ido al gimnasio, o quieren volver despues de mucho tiempo.Serán 3 sesiones de fuerza, precedidas de un calentamiento y dos sesiones de trabajo cardiovascular.
Rutina para preparar nuestro cuerpo para el verano, la playa, la piscina.
Rutina para aumento de volumen de tus gemelos.
Para un entrenamiento de fitness y culturismo adecuado debemos realizar los ejercicios de musculación correctamente.
Entrenamiento para poder hacer 10 dominadas.
Todo lo necesario para coger 5 kilos de músculo de manera natural.
Intentemos conocer las razones para organizar nuestros entrenamientos en rutinas de 2 días, 3 días, 4 días, etc....
Consigue perder el peso que necesitas entrenando en circuito.
Entrenamiento para el cuello
El sedentarismo va ligado al sobrepeso y la obesidad, ge nerando a su vez un metabo lismo cada vez más lento. Hay que romper con este círculo vicioso mediante la práctica semanal de ejercicio físico que permita una movilización de...
Un método para perder de manera eficaz la grasa de tu cintura.
Conoce la mejor forma de ayudar a crecer tus brazos.
Conoce y evita una de las lesiones más graves que puede sufrir un deportista.
Un poco más de información sobre el press banca.
Sigo creyendo que unos hombros anchos y unos deltoides del tamaño de una bola de cañón son fundamentales para lograr un físico de campeonato...
Entrenamiento destructor para crecer
Entrenamiento para el cuello
En algunas ocasiones no tenemos los aparatos y el material de musculacion para entrenar, ¿que rutina podemos realizar?
Mi experiencia personal sobre el press banca.
Rutina para brazos: biceps, triceps y antebrazos.
Una rutina para pectoral, con ejercicios que nos ayudarán a fortalecer y moldear nuestro pecho.
Entrenamiento de abdominales con peso.
Una rutina inspirada en HIT, pero con modificaciones.
Una combinación de ejercicios y dieta pueden ayudarnos a conseguir el objetivo de tener un vientre plano.
Si preguntas a varios atletas de tu gimnasio si deben o no usar un cinturón cuando levantan pesas, es posible que la mitad te diga que sí, y la otra mitad que no. Sin embargo, es mejor formular de otra manera esa pregunta: ¿Cuándo debo utilizar...
Seamos sinceros. La mayoría necesitamos toda la ayuda que podamos conseguir para desarrollar unos bíceps impactantes.
LEYES BÁSICAS DEL CULTURISMO O FITNESS
Definir tus musculos
Rutina de Pectoral por Zonas
Rutina de abdominales y aeróbicos
Rutina de ejercicios para antebrazos.
Mejorar tus piernas con estos ejercicios y mejora tu rutina de piernas.
Mejoras tus ejercicios de press.
Los 5 mejores ejercicios de biceps
Rutina de entrenamiento para principiantes en fitness, culturismo o musculacion.
Ejercicios adaptados a cada necesidad.
COMO HACER UNOS PECTORALES GRANDES
Que crezcan los hombros sin que sufra la articulación.
Haz sentadillas para producir la máxima estimulación
Rutina para ganar masa.
Fortalecer las zonas más debiles de la espalda.
Mejora tu rutina de triceps.
Zancadas para rutina de piernas.
Mejora de tu rutina de piernas
Revisemos y actualicemos nuestra rutina de espalda
Entrenamiento alternativo para hacer grandes tus piernas
Entrenamiento de hombro y trapecio.Ejercicios para deltoides y trapecios.
Seamos realistas nos gusta sacar y/o hacer bola en el biceps
Mejora tus trapecios
Los hombros la clave para verse grande.
¿Porqué siento dolor al entrenar?
Entrenamiento para reducir la cintura y fortalecerla.
Ejercicios y entrenamiento para los hombros y trapecio
Cortar troncos para fortalecer la zona profunda de la musculatura.
Bombardeo de brazos para hacerlos crecer.
Dolor y enfermedad en el culturismo o fitness
Ejercicio combinado para el desarrollo del hombro o deltoides.
¿Cómo hacer los brazos grandes?
Edulcorantes con Aspartamo
Elige los mejores ejercicios para cada grupo muscular.
Cómo reducir los dolores musculares por el entrenamiento.
¿Cuál de las dos versiones es la mejor, la barra o los aparatos?
Importancia de la postura en la proporción y simetría en el culturismo.
Consejos para conseguir más musculos y fuerza.
Si quieres aprender todo sobre los abdominales este es el momento.
Mejorar tus entrenamientos de pecho o pectorales.( Musculación y Fitness)
Mejora tu centro de poder.
Entrenamiento de culturismo de 50 min.
Guia completa para mejorar las dominadas.
Mejora tu flexibilidad con estos ejercicios.
Consejos para principiantes: Elegir los ejercicios.
Consejos para entrenar mejor : Musculacion y fitness
Ejercicios de musculacion , fitness o culturismo en casa.
Fortalecer la espalda baja.
Ejercicios y entrenamiento para triceps.
Entrenamiento de pectorales o pecho, ejercicios, consejos.
Mejorar el entranamiento.
Rutina de Espalda.
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Rutina de Espalda con Garret Downing
Entrenamiento con rutinas.
Lee Priest : Pectorales brutales
Cambiar o renovar la rutina de musculación o fitness
RUTINA DE VOLUMEN
Entrevista con el mítico con Rich Gaspari
Revisión a un entrenamiento con solera.
Consejos para principiantes.
10 Consejos para mejorar en Press Banca
Consejos y rutina para desarrollar al máximo los femorales.
Consejos sobre rutinas de triceps con Craig Titus desde la carcel.
Entrenamiento de Hombros con el culturista Dave Palumbo
Seguro que habéis leído infinidad de artículos sobre el entrenamiento de bíceps. Puesto que no se reinventará la rueda, podéis pensar sin temor a equivocaros que cualquier artículo de bíceps no es más que un refrito de material...
Rutina de piernas con el culturista Coleman.
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Entrenamiento para antebrazos.
Rutinas de musclacion, culturismo y fitness : Principios Weider
Desarrollar los biceps en 6 semanas
Heavy Duty a estudio
Guia de 13 Consejos básicos para fitness, culturismo y musculacion.
Como entrenar sin compañero.Ejercicios adecuados.
Desarrollo muscular : Creación y mantenimiento
Piernas y gluteos firmes: Culo duro y piernas duras
Como perder más peso con las maquinas de cardio o con el peso libre
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Guerra sin cuartel contra la grasa.
Todo lo referente a descanso entre series.
Mejorar tu biceps con Coleman
Rutina de 4 Semanas de Culturismo
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Rutina de culturismo, fitness o musculacion al fallo o superserie.
Como elegir un monitor de musculacion
En busca de la repetición perfecta
Metodo Pilates como hacerlo
Los tres ejercicios más importantes del culturismo , fitness y musculación.
Consejos para una buena rutina de biceps
Consejos para ganar masa muscular con seguridad.
Flexiones de brazos , ejercicio clásico donde los haya.
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Consejos y ejercicios para mejorar la espalda
Recordar los ejercicios fudamentales nunca está de más...
Todo sobre las dominadas: Anatomia, ejecución, variantes, beneficios, etc...
Un calentamiento mucho más efectivo.......
Ejercicios para perder peso : Aerobicos o musculacion??
Entrenamiento de los Abdominales: una Perspectiva Integradora
Superseries
Ejemplo de rutina de culturismo ( rutina de pesas)
El uso de los esteroides anabolico-androgenicos en la practica deportiva 1987 American College of Sports Medicine
Spinning: Ciclismo Indoor
Ejercicios para piernas: Unas piernas perfectas
Regimen y Dieta : Ejercicio para conseguirlo
Yoga : Conoce ejercicios, historia,consejos...
Pilates : Conoce las nuevas tendencias en ejercicios y entrenamientos de pilates.
Musculacion y flexibilidad: gimnasia y flexibilidad
Durante el embarazo suceden cambios importantes de los sistemas músculo-esquelético, cardiovascular, respiratorio, endocrino y metabólico, para mantener un funcionamiento normal y óptimo tanto de la embarazada como del feto.
Ejercicios para adelgazar, gluteos, piernas, barriga ( abdominales), brazos, etc...
Guia de 21 Ejercicios para Culo ( Gluteos)
Dibuos de Ejercicios de Musculacion y Pesas
El entrenamiento de la flexibilidad es uno de los componentes de la aptitud física menos comprendido...y más necesario.
Muchos movimientos deportivos involucran la aceleración de un implemento, tal como un balón, un bate o una raqueta, o simplemente la transferencia de la fuerza desde el piso hasta las manos...
¿Los resultados? Simplemente sorprendentes: el 95 % de los que realizaron el programa nuevo demostraron una mejora en el tono abdominal dentro de un periodo de dos semanas..
Ejercicios Animados : Piernas, Espalda, Abdominales, Pectorales, Hombros, Biceps, Triceps
Fotos, ilustraciones, imagenes de los ejercicios más comunes utilizados en musculación.
Ejercicios Triceps : Fotos
Ejercicios Piernas : Fotos
Ejercicios Pectorales : Fotos
Ejercicios Hombros : Fotos
Ejercicios Espalda : Fotos
Ejercicios Biceps : Fotos
Ejercicios Antebrazos : Fotos
Ejercicios Abdominales : Fotos
Te mostramos como realizar los mejores ejercicios para hacer tanto en casa como en el gimnasio. Con estos ejercicios te ayudamos a diseñar tus rutinas para coger masa, definir o perder peso, y/o mejorar la fuerza para tu deporte.

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