 Fitness y Musculacion |
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Asunto: lesion de la espalda baja
 Publicado: 04 Ago, 2008 - 01:33
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Registrado: 04 Ago 2008
Mensajes: 1
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| hola amigos, les agradeceria si alguien me da un tratamiento o consejo para aliviar el dolor de mi espalda baja, debido a levantamiento de pesas (sentadillas) hace dos o tres semanas que tengo molestia un pequeño dolor en la parte baja de la espalda, quiza por ejecutar mal el ejercicio o por el elevado peso, aun no he visitado al doctor, pensando que se me pasara con el descanso, pero aun no se me ha pasado, si alguien me recomienda algo se lo estare agradecido, la molestia se presenta al agacharme siento como un pequeño estiron..... |
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Asunto: RE: lesion de la espalda baja
Publicado: 04 Ago, 2008 - 04:14
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Registrado: 30 May 2007
Mensajes: 601
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| cinturon hasta para dormir, reposo y mejor es q visites a un medico |
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Asunto: RE: lesion de la espalda baja
Publicado: 07 Ago, 2008 - 10:46
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Registrado: 06 Ago 2008
Mensajes: 37
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| 1. Poner una esterilla solo quita el dolor momentaneamente<BR>2. Cinturon si acaso los 2 primeros dias o 3<BR><BR>Una vez sepas lo que tienes. Yo utilizo esto siempre sea&nbsp; esguince tendinitis contractura grave o tendinitis, y me funciona.<BR><BR>Dependiendo de lo que sea si es un esguince una distension o tendinitis lo siguiente:<BR><BR>Todos los expertos están de acuerdo.<BR>El primer paso para tratar esos problemas incluyen un conjunto de medidas que son: Descanso, Hielo, Compresión y Elevación. Todo esto minimiza tanto la inflamación como el tejido dañado. Para empezar, debemos dejar de realizar la actividad que causa la lesión y hacer descansar la zona dañada. A continuación, aplicar hielo en la zona para producir una vasoconstricción que disminuirá la cantidad de sangre que llegue a la misma. También es efectivo un analgésico local o un antiinflamatorio. El primer día, es necesario aplicar hielo al menos 6 veces cada 15 ó 20 minutos. El segundo día, hielo 4 veces y el tercero, hielo 2 ó 3 veces. Las zonas de piel mas fina, tales como muñecas y tobillos necesitan menor cantidad y tiempo de hielo. A continuación, utilizar una venda elástica para comprimir el área lesionada. Entonces elevar la lesión a nivel del corazón. Comprimir y elevar la lesión durante los primeros tres dias. <BR><BR><BR>Terapia contrastada: <BR>a partir del día 4 de la lesión, la inflamación y el dolor habrá disminuido, pero probablemente todavía habrá fluido retenido en la zona dañada. Para drenar ese fluido y restaurar el movimiento, debemos intentar una terapia contrastada: aplicar compresas calientes seguidas de compresas frías. Esto ayudará a nuestro organismo a eliminar la sangre estancada de la zona y bombear sangre nueva. Aplicar cada compresa durante cinco minutos. Después de dos ciclos, terminar con la compresa fría. Esto debe realizarse dos o tres veces al día durante tres semanas aunque haya desaparecido el dolor. Al cabo de esas tres emanas, aplicar solamente compresas calientes durante 20 minutos dos o tres veces al día. Esta fase de tratamiento, incrementará la circulación y relajará la tensión muscular. <BR><BR>Masajes: <BR>El auto masaje puede ayudar a normalizar el tejido si se hace de una manera correcta. El masaje debe realizarse con una preparación de aceites esenciales (lavanda, eucaliptos, menta) frotando la zona dañada. Si el daño es una distensión muscular, debemos masajear la zona con golpecitos suaves con la yema de los dedos o la palma de la mano. Frotar durante tres o cinco minutos a lo largo del músculo, en sentido de alejamiento del corazón. Si la lesión es un esguince, realizar golpecitos profundos a través del ligamento o tendón. Lesiones crónicas tales como tendinitis, que necesitan reconstrucción del músculo, generalmente necesitan ayuda profesional (quiroprácticos, masajistas, etc.) <BR><BR>Estiramientos:<BR>En día 4, comienza a estirar la zona lesionada para liberar tensiones y minimizar el tejido lesionado. Estirar poco a poco, sin rebotes y mantener durante 45 a 90 segundos. <BR><BR>Entrenamiento:<BR>Cuando consideréis que ya podéis volver a vuestra actividad física normal, comenzar realizando un 40% del nivel de actividad que realizabais antes de la lesión. Es importante mantenerse activo durante el curso de la lesión. Movimientos regulares previenen al tejido dañado de tensamientos y reducciones en el rango de movimiento. <BR><BR><BR><BR>Tomar estos suplementos durante 12 semanas, el tiempo necesario para reparar el tejido dañado. <BR><BR>· 2,000 mg de vitamina C (tomarlo dividido en varias dosis con las comidas. Las dosis altas de vitamina C pueden provocar diarreas, por lo que si eso ocurre, reducir la dosis)<BR>· 50,000 UI al día de beta caroteno (dividido en varias dosis con las comidas)<BR>· 50 mg al día de picolinato de zinc (dividido en varias dosis con las comidas)<BR>· 600 UI al día de vitamina E (con las comidas)<BR>· 1,000 mg de quercetina (dividido en varias dosis entre comidas)<BR>· 5,000 UI al día de vitamina A (dividido en varias dosis con las comidas) <BR><BR><BR><BR>Otros suplementos: <BR><BR>Antiinflamatorios naturales:<BR>· Bromelaína: es una enzima que se encuentra en la piña y reduce la inflamación. Tomar 250 mg al día entre comidas mientras la inflamación persista <BR>· Ácidos grasos esenciales: Omega 3 y Omega 6<BR>· Cúrcuma: hierba antiinflamatoria y analgésica<BR>· Té de jengibre<BR>· Valeriana officinalis (para relajar la musculatura y reducir el estrés e incluso mejorar el sueño)<BR>· Arnica montana <BR><BR>Mejora la dieta: <BR>Eliminar azúcar, alcohol, café y bebidas de cola de la dieta porque todos estas sustancias promueven la inflamación. La cafeína, además, estimula los músculos provocando tensión. Los químicos del café, tales como el ácido tánico se unen a nutrientes esenciales curativos de lesiones tales como el calcio y el magnesio, antes de que sean absorbidos al sistema circulatorio <BR><BR> |
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Asunto: RE: lesion de la espalda baja
Publicado: 09 Ago, 2008 - 09:29
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Registrado: 04 Jun 2008
Mensajes: 35
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| Jooooooooooooder. Alucinante sesion medica que nos acaba de deleitar factorgrow. Muy bien explicado tio, despues de esto sobran comentarios. |
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Asunto: RE: lesion de la espalda baja
Publicado: 11 Ago, 2008 - 03:57
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Registrado: 30 May 2007
Mensajes: 601
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| jaja te luciste pero lo malo es q estan unos codigos hay fastidiosos y dificulta un poco la lectura |
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Asunto: RE: lesion de la espalda baja
Publicado: 07 Sep, 2008 - 08:35
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Registrado: 01 Ene 2006
Mensajes: 2587
Ubicación: Valencia. Venezuela
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Uy, que bién....
Bueno diclofenac Sódico ayuda algo...pero mejor ayuda un programa lumbo abdominal antes de cualquier ejercicio de sobrecarga con pesos libres y hacer énfasis en la ejecución que en la bajada ó fase negativa deberá de ser más lento que en la concéntrica ó positiva....éxitos! |
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