 Fitness y Musculacion |
|
 |
|
|
|
 |
|
|
| Autor |
Mensaje |
|
|
Asunto: consulta
 Publicado: 11 Ago, 2008 - 04:43
|
|
Registrado: 11 Ago 2008
Mensajes: 2
|
|
| hola queria saber si alguien me podria ayudar. estoy que no se que hacer con el tema de las lesiones. el año pasado empezé a levantar pesas y al mes y medio de empezar me desgarre el bicep izquierdo. fue un error mio porque soy consciente de que con un mes nada mas de entrenamiento le puse mucho peso y me fue mal. eso fue en julio del año pasado, ahora este año empezé de nuevo porque necesito tener un poco mas de fisico porque estoy muy delgado. iba lo mas bien, y a los 3 meses casi, estaba haciendo pecho plano y me dio un tiron en el pecho, a la semana siguiente no iba a entrenar pecho porque todavia tenia una molestia, entonces dejé para hacer biceps solamente, y cuando estaba calentando con una barra liviana senti otro tiron pero en el brazo derecho, a la altura donde doblas el brazo,ahi ya dejé otra vez el gimnasio por un mes a ver que pasaba y realmente no se que hacer, que tomar como complemento o algo para fortalecer un poco y no estar tan debil como me siento y con el animo por el piso la verdad. espero alguna respuesta. gracias |
|
|
| |
|
|
|
 |
|
|
|
Asunto: RE: consulta
Publicado: 11 Ago, 2008 - 04:49
|
|
Registrado: 30 May 2007
Mensajes: 601
|
|
| q intensidad usabas es decir el peso q usas te permite hacer cuantas repeticiones solo sin ayuda?? |
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
Asunto: RE: consulta
Publicado: 12 Ago, 2008 - 08:46
|
|
Registrado: 06 Ago 2008
Mensajes: 37
|
|
| a veces cuando tenemos muchos tirones puede ser debido a una mala alimentación y una ligera deshidratación.<BR><BR>1. Come bien<BR>2. Descansa lo suficiente, entrenos no superiores a 45 minutos<BR>3. Bebe bien de agua de 2 a 3 litros minimo.<BR>4. Duerme 8 horas.<BR>5. Calienta con el 60% del peso que puedas levantar a 15 reps. |
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
Asunto: RE: consulta
Publicado: 12 Ago, 2008 - 04:53
|
|
Registrado: 30 May 2007
Mensajes: 601
|
|
| tambn es bueno decir q los ejercicios monoarticulares no c deben hacer cargado y cuando c trabaje cargado en ejercicios compuestos c debe calentar como dijo factorgrow con un par de series a unas 15 repeticiones |
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
Asunto: Re: RE: consulta
Publicado: 18 Ago, 2008 - 03:56
|
|
Registrado: 11 Ago 2008
Mensajes: 2
|
|
[quote="rafam"]q intensidad usabas es decir el peso q usas te permite hacer cuantas repeticiones solo sin ayuda??[/quote]
por ejemplo en pecho plano, despues de calentar hago 4 series de 10 repeticiones, en las ultimas 2 series alguien me ayuda por si no llego solo, pero trataba de terminarlas siempre aunquesea con alguna ayudita. pero en los ejercicios de biceps y los demas musculos no me exigia tanto como los de pecho, me cuidaba mucho, y asi mismo me dio un tiron en la articulacion del brazo. ahora ya termine con la semana de adaptacion y hoy empiezo con la rutina vamos a ver como me va. voy a tomar el consejo que me dieron ustedes muchas gracias |
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
Asunto: RE: Re: RE: consulta
Publicado: 19 Ago, 2008 - 02:22
|
|
Registrado: 06 Ago 2008
Mensajes: 37
|
|
| Te puedes tomar las pulsaciones para saber si tienes sobreentrenamiento diariamente, y si ves qeu hay mucha diferencia entre unos dias y otros quiere decir que tienes sobreentrenamiento. Tomatelas cada mañana nadamas levantarte. |
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Dieta Culturismo |
|
|
|
| Usuarios |
|
|
 Bienvenido Invitado
Únete a nosotros!
 
El registro es completamente gratuito y podrás acceder a todas las partes de la web
 Crear una cuenta | | | |  Login:
|
| | | | | |  | Miembros: |  | Nuevos Hoy: | 2 | | | Nuevos Ayer: | 8 | | | Total: | 20910 | | | Ultimo: | | yoiler |
| | | |  | Conectados |  | Miembros: | 0 |  | Invitados: | 79 |  | Total: | 79 |
| | | |  | Miembros Online | | No hay miembros conectados |
|
|
| Más artículos |
|
|
|
|
