 Fitness y Musculacion |
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Asunto: UN SALUDO, ME PUEDEN AYUDAR CON UNA DIETA
 Publicado: 18 Nov, 2008 - 09:56
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Registrado: 18 Nov 2008
Mensajes: 1
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Hola a todos un saludo, soy nuevo aki, y hace tiempo ke leo esta pagina.
Pues nada os cuento...siempre he sido una persona k ha practicado deporte tengo 25 años mido 1'85 y peso unos 83 kg. Desde hace un poco mas de un año entreno lunes miercoles y viernes haciendo musculacion,
lunes:30 min bicicleta,pecho, hombro y triceps + 180 abdominales.
Miercoles:30 min. bicicleta, espalda, biceps y antebrazo + 180 abdominales
Viernes:30 min. bici, piernas + 180 abdominales
hago 5 ejercicios de cada musculo, haciendo 3 series de 10
Los martes y los jueves practico mma.
La dieta k hago es normal y corriento, vigilando el tema de fritos, etc.. pero poco mas.
Ahora os comento, mi objetivo es ganar mas masa muscular, por supuesto a base de ejercicio ganas mas musculo, pero estoy seguro ke a base de una buena dieta podre ganar mas masa a medio plazo.Creeis que deberia visitar a un endocrino?
Si alguien fuese tan amable de responderme con una dieta ke pudiera ayudarme le estaria muy agradecido.Vaya chapa os he soltao...jeje..un saludo a todos! |
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Asunto: RE: UN SALUDO, ME PUEDEN AYUDAR CON UNA DIETA
Publicado: 18 Nov, 2008 - 11:50
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Registrado: 18 Nov 2008
Mensajes: 3
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que hay pues aki te dejo una buena dieta :
8 AM: 4 huevos duros enteros, 2 panes integrales de caja con mermelada, 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche, multivitamínico, 1 gramo de vitamina C.
11 AM: Licuado de proteína en polvo y un plátano.
2 PM: 1 Sándwich doble de pollo con queso panela y una manzana.
5 PM: Entrenamiento por la tarde.
6 PM: Un sándwich de pollo con pan integral.
7 PM: Bebida para después de entrenar, con suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.
10 PM: Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas tortillas de maíz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C.
es un poco cansada pero te aseguro que subiras de 500 a 600 gr a la semana |
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