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Ayuda pectorales!! no progreso!!!!

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Jueves, 31 de marzo de 2011 | 02:07
Buenas! pues eso, q ya llevo unos meses en el gym y veo q todo va progresando, pero en cuanto a pectoral, veo muy poca progresión, y no creo que sea por sobreentrenamiento ni estancamiento del músculo, porque voy variando ejercicios. Nose, que puedo hacer, variar los ejercicios?, las series, repeticiones? Estoy haciendo, primero para escalfar, 2x10 fondos en paralelas, y luego la rutina de pecho con 3x10 press inclinado, 3x12 press plano, 3x10 press declinado, 3x12 contractora y acabo con 3x8 press en maquina. A ver si me aconsejais algo y logro progresar!! GRACIAS!
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Lunes, 31 de octubre de 2011 | 19:46
hola Compañero! Yo te recomendaría dejarte asesorar por un preparador Profesional y dietista deportivo, a mí me ayudó muchísimo a progresar rápidamente. Avancé máscon élen 6 meses que yo sólo por mi cuenta en 2 añós! muchas veces nos gastamos mucho dinero en suplementos, tiempk y esfuerzo y no progresamos como quisiéramos, con él, desde luego me fue genial y prepara y asesora a muchísimas personas de mi ciudad y de toda España desde hace 10 años Te adjunto su email: rodropersonaltrainer@hotmail.com Te invito a que solicites su ayuda y asesoramiento,yendo de mi parte y te atenderá encantado, de modo totlamente gratuito. Un cordial saludo y a entrenar duro! Carlos
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Martes, 29 de noviembre de 2011 | 01:33
con 17 series para pecho es imposible progresar , en todo caso iras hacia atras.haz lo siguiente durante 4 semanas ya veras que cambio no hagas más que lo que te pongo en la rutina, utiliza el maximo peso para la primera serie,

press banca plana 4 x 5 x ?
press inclinado con mancuernas 3 x 8 x ?
aperturas con mancuernas 3 x 10 x ?
pull-ower 3 x 8 x ?.
cuando completes un ejercicio incrementa en 2,5 kg y vuelves a empezar, si fallas en alguno repites a la semana siguiente.no hagas más pecho en toda la semana.
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Miercoles, 30 de noviembre de 2011 | 15:40
pues yo hago 23 series y progreso. Pres plana 4 12-10-10-8 Press inclinado 4 10-10-8-8 Pres declinado 4 12-10-10-10 Aperturas 4 10-10-10-8 y press don macuernas inclinado 4 10-10-8-8
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Miercoles, 30 de noviembre de 2011 | 15:40
Entreno el pecho una vez por semana
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Lunes, 12 de diciembre de 2011 | 00:30
Rocky555, enfócate en donde quieres progresar, el estímulo que apliques tiene que ser tal que produzca unas modificaciones a mediano plazo, la frecuencia para aumentar de volumen no es tan importante como el descanso y los nutrientes que adquieras para lograr vuestro propósito, os recomendaría revisar su nutrición, a la vez del programa de entrenamiento y los ejercicios que empleas, para éste último pùedo sugerir sólo esto: Press en banco inclinado----3x12 con el 60% de la carga máxima Fondos en barras paralelas + sobrecarga----3x12 Aperturas en banco horizontal----3x12 El primer ejercicio después de verificar tu 100% claro. Acuérdate de la resiración, fundamental para no bloquear las vías respiratorias y no aumentar la Presión arterial.
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