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Ejercicio de triceps press francés en banco plano

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Jueves, 31 de mayo de 2012 | 19:51
Este video trata sobre como realizar un ejercicio de musculación llamado press francés, el cual se ejecuta en un banco plano que puedas tener en tu casa como mi caso o bien en cualquier gimnasio de tu ciudad. http://www.youtube.com/watch?v=SdFCQS1jlqQ Ejecución del movimiento: Estirado en un plano horizontal, agarraremos la barra en pronación (palmas opuestas al cuerpo), los antebrazos flexionados, brazos verticales: Inspirar y efectuar una extensión de los codos procurando no separarlos demasiado para que la barra descienda a nivel de la frente o por detrás de la cabeza. Es un excelente movimiento de base que permite obtener un gran desarrollo de los tríceps. La primera es bajar la barra a la altura de la frente, aquí tendremos una predominancia del trabajo de los vastos interno y externo del tríceps. La segunda es bajar la barra por detrás de la cabeza, aquí tendremos una predominancia del trabajo de la porción larga del bíceps saludos!
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Sábado, 2 de junio de 2012 | 00:18
Inspirar y efectuar una "extensión" sería una flexión de los codos procurando no separarlos demasiado para que la barra descienda a nivel de la frente o por detrás de la cabeza, aguantar medio segundo durante la contracción (cuando la barra está encima de la frente de la cabeza) y espirar en la potencia o extensión de los codos sin extender por completo la articulación para mantener la tensión muscular. Muy buén aporte Tutograma, éste ejercicio es el IDEAL para desarrollar la porción larga del tríceps y dar la amplitud y anchura de los brazos....Salud!!
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