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Viernes, 14 de septiembre de 2012 | 13:25
Nuevo en esto, llevo dos semanas en el gimnasio y mi objetivo es volumen. Me han puesto la siguiente tabla la cual consta de 4 dias: primer dia:1. pecho: press plano c/m, aperturas c/m y contractor.2. Triceps: press frances, extensiones c/c, extensiones polea. Segundo dia: 1.dorsal: dominadas, jalon agarre invertido, remo bajo y traccion vertical. 2: biceps: curl con barra de pie, curl alterno c/m y martillo c/m. Tercer dia: 1.muslo/gemelo: prensa, cuadriceps femoral y gemelo en prensa. 2. Hombro/trapecio: press hombro, elevaciomes front y laterales, deltoides posterior maquina, encogimientos c/m. El ultimo dia, un circuito en el que debo elegir 2 ejercicios por grupo muscular. Todos ellos 4 series de 10,10,12,12 repeticiones, con recuperaciones de 1'30 min. Debo decir que soy delgado y mi objetivo es el de aumentar masa. Como veis esta rutina? Es correcta? Un saludo.
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Sábado, 15 de septiembre de 2012 | 16:27
Hola, creo que es una rutina adecuada para empezar en el gimnasio, en 2 o 3 meses tienes que pedir al monitor o entrenador de tu gimnasio que te la cambie, para evitar la adaptación del cuerpo. Piensa que una parte muy importante de las rutinas es la motivación y la actitud en el trabajo, esfuérzate en cada entrenamiento, en cada sesión, y los resultados serán increíbles. Un saludo.
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Sábado, 15 de septiembre de 2012 | 16:57
Y con esta rutina crecere? O solamente es de adaptacion? Un saludo y gracias.
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Domingo, 16 de septiembre de 2012 | 05:18
criv04, para crecer tienes que darle a tu cuerp minimo de 4 a 6 semanas, al principio solo endureceras pero para que el musculo crezca primero se deben desarrollar la fuerza neuromuscular, pero si esta muy bien como rutina basica para el gym. suerte1
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Martes, 18 de septiembre de 2012 | 08:38
Totalmente de acuerdo con Diego...
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Martes, 18 de septiembre de 2012 | 09:13
Okey, okey, gracias!
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Musculación, ejercicios de pesas, dietas, rutinas deportivas, gimnasia, aerobic, entrenamiento, aparatos para deportes y gimnasios y técnicas para perder peso y adelgazar en Musculacion.net.

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