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Que cambiar en mi rutina para ganar masa muscular

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Martes, 26 de mayo de 2015 | 01:49
Buenas a todos, tengo 20 años, mido 1,78 metros y peso unos 70kg, soy de complexión delgado pero tengo algo de masa muscular y definicion, no mucha.

Mi rutina de ejercicio es la siguiente con pesas de 5kg: 15 repeticiones de flexiones de viceps
10 repeticiones de vuelos laterales 15 repeticiones de Remo Arrodillado 15 repeticiones de Apertura de pecho en suelo



3 sesiones de 12 repticiones de flexiones con rodillas apolladas (30seg de descanso entre cada seison)

otra vez los mismos ejercicios de pesas pero con 5 repeticiones mas en viceps,remo arodillado y apertura de pecho y 2 repeticiones en vuelos laterales.



3 sesiones de 12 repeticiones de flexiones apollado en banco con rodillas

otra vez los mismos ejercicios de pesas pero con 5 repeticones mas y 2 repticiones mas.



3 sesiones de 12 repeticones de flexiones brazos cerrados con rodillas apoyadas

las mismos ejercicios de pesa con 5 repeticones mas y 2 repeticiones mas.
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Jueves, 28 de mayo de 2015 | 01:36
Yo cambiaría las repeticiones
Haz 12,10,8,6 o las 2 dos primeras series cúando empiezas un musculo de 20 o 15 y despues 4 series de 8 repeticiones
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Musculación, ejercicios de pesas, dietas, rutinas deportivas, gimnasia, aerobic, entrenamiento, aparatos para deportes y gimnasios y técnicas para perder peso y adelgazar en Musculacion.net.

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