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rutina 2 días

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Domingo, 24 de marzo de 2013 | 20:03
Buenas tardes,

Tengo 36 años, mido 1,78 y peso 78 kg. Estoy haciendo una rutina de dos días y en el siguiente orden porque solo puedo ir al gimnasio los martes y jueves. Me gustaria saber vuestra opinión. Quiero ganar algo de musculación y estar en forma en general.

MARTES (Pectoral, hombros, triceps)
-press con mancuernas inclinado 4x12
-aperturas con mancuernas inclinado 4x12
-press banca plano 4x12

-elevaciones laterales con mancuernas 4x12
-elevaciones frontales con mancuernas 4x12

-extensión de triceps en polea alta 4x12
-extensión vertical alternada con mancuernas 4x12

JUEVES (piernas, espalda, bíceps)
-prensa 3x12
-extensión de piernas en máquina 3x12
-curl de pie en máquina 3x12
-gemelos de pie en máquina 3x12

-polea al pecho 4x12
-remo en polea baja 4x12

-curl de bíceps con barra 4x12
-curl en banco scott 4x12

*** ademas cada dia al final 30 min d carrera en cinta
*** abdominales hipopresivos en casa

Gracias de antemano por vuestras opiniones

Un saludo
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Jueves, 28 de marzo de 2013 | 00:19
Me parece una rutina correcta para una persona que está empezando, en 2 o 3 meses intenta cambiar algunas cosas, por ejemplo reducir el número de repeticiones por serie, y así podrás aumentar la carga, alargar el número de series en grupos grandes como por ejemplo las piernas...El cárdio y los abdominales me parecen perfectos.
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Jueves, 28 de marzo de 2013 | 01:30
Gracias Fernando, seguire tu consejo en unos meses cuando mi cuerpo coja algo d forma
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Jueves, 28 de marzo de 2013 | 17:05
Me parece un programa muy pobre, para coger la forma vas a necesitar toda una vida .
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Sábado, 30 de marzo de 2013 | 18:52
Gracias Fernando, esa es la idea. Ir dando pequeños pasos para en 2-3 meses cambiar la rutina
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Musculación, ejercicios de pesas, dietas, rutinas deportivas, gimnasia, aerobic, entrenamiento, aparatos para deportes y gimnasios y técnicas para perder peso y adelgazar en Musculacion.net.

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