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Rutina, dudas

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Lunes, 4 de septiembre de 2006 | 12:00
Wenas Os comento esta rutina y aver k os parece ;) Lunes Pecho: Press Banca plana, inclinada, contractor pexo, banca declinada, 3 series de cada ejercicio, 8-10 repeticiones, llegando al fallo en la ultima serie de cada ejercicio Triceps: 3 series de 10 reps Abdominales: En torno a 100-200 reps con diferentes ejercicios (series de 50 reps) Martes Espalda: Dominadas 2 series de 8-10 reps (con ayuda las ultimas repeticiones), Polea tras nuca, 2 series de 10reps, remo orizontal, 3series 10 reps Biceps: Marcuernas, 3 series de 10 reps, llegando al fallo en la ultima o dos ultimas series, curl de biceps con barra 3 series, 10 reps llegando al fallo en las ultimas series Abdominales: En torno a 100-200 reps con diferentes ejercicios (series de 50 reps) Miercoles Piernas: Extension de piernas en makina, 3 series 12 reps, curl de piernas acostado 3 series 12 reps, gemelos 3 series 12 reps Hombros: Elevaciones laterales 3 series 10 reps, encojimiento de ombros con barra 3series 10reps Antebrazos: curl con barra en supinacion 3 series 10 reps, barra en pronacion 3 series 10 reps Jueves Pecho: Press Banca inclinada, plana, contractor pexo, banca declinada, 3 series de cada ejercicio, 8-10 repeticiones, llegando al fallo en la ultima serie de cada ejercicio Triceps: 3 series de 10 reps Abdominales: En torno a 100-200 reps con diferentes ejercicios (series de 50 reps) Viernes Espalda: Dominadas 2 series de 8-10 reps (con ayuda las ultimas repeticiones), Polea tras nuca, 2 series de 10reps, remo orizontal, 3series 10 reps Biceps: biceps en la barra fija (en la de acer las dominadas) 3 series 10 reps, 21 con barra, 3 series de 21 reps, martillo 2 series 10 reps Abdominales: En torno a 100-200 reps con diferentes ejercicios (series de 50 reps) K os parece?? es un poco excesiva?? dejo asi descansar los musculos?? sino, k me recomendais?? k debo cambiar?? Saludos y gracias
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Lunes, 4 de septiembre de 2006 | 12:02
se me olvido decir esto: tengo 17 años, llevo 7 meses en el gym, como normal, me nutro bien, los domingos ago aerobico (futbol) unos 40 minutos, mido 1,78 o asi, y peso 76kg
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Lunes, 4 de septiembre de 2006 | 19:48
en principio lo que mas salta a la vista esque hagas el mismo dia pexo-tricesp y espalda-biceps... en principio convendria que cambiaras la combinacion a pexo-biceps y espalda-triceps... ya que en pexo ya estimulas a los triceps por lo que no deberias hacer triceps ese mismo dia lo podrias sobreentrenar...lo mismo pasa con biceps y espalda...
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Lunes, 4 de septiembre de 2006 | 22:29
lunes,muchas series de pecho y poco triceps,y muchas abdominale,en pricipio un culturista con 5 aparatos al dia ya tiene bastante,porqeu al sobreentrenar ya no quemas grasa si no que y empiezas a quemar y musculo.el martes lo de llegar al fallo dejalo para el ultimo aparato y ultima serie.el miercoles sobreentrenamiento el antebrazo sora alli,intenta meter sentadillas en la rutina para piernas.yo te recomendaria que hagas o un grupo muscular cada dia y meter el biceps con antebrazo y el hombro con triceps o que hagas pecho-triceps,dorsal-biceps,descanso,hommbro-piernas,y usar carbohidratos y proteynas en principal
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Martes, 5 de septiembre de 2006 | 00:10
entonces mejor la conbinacion pexo-biceps, espalda-triceps?? ago muxas series de pexo?? entonces... como lo ago?? mas o menos cuantas series de cada?? graciass
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Miercoles, 6 de septiembre de 2006 | 03:15
nadie me responde?? :(
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Miercoles, 6 de septiembre de 2006 | 13:24
las series y repeticiones dependen de los objetivos que te hayas marcado...si uqieres ganar musculo te recomendaria 3 series de 10-8-8(6) reps cuidando muxo la ejecucion del ejercicio y no hacerl rapido sino al contrario...si en cambio quieres definir debes augmentar el numero de repeticiones y bajar el peso con el que las hces...de todas formas aguarda a que se paso alguien que sepa algo mas ;)
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Miercoles, 6 de septiembre de 2006 | 13:49
Pues a mi me ha gustado mucho mucho tu rutina. La voy a intentar imitar. No creo q sea demasiado, yo cogere los cambios q propone Culofino, aunque....el hombro..siempre hago un ejercicio y de biceps dos (toque lo q toque). Esto no es malo no?? un saludo
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Miercoles, 6 de septiembre de 2006 | 13:58
yo en hombros es el musculo en que mas ejercicios hago porque tiene muxa partes...hago el militar, elevaciones laterales, elevaciones hacia delante, trabajo los posteriores tambien, y ademas suelo hacer trapecio ese mismo dia ;)
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Miercoles, 6 de septiembre de 2006 | 16:42
deja más dias de descanso, te llevara poco tiempo sobreentrenarte, que te parece lunes pechoo y biceps, miercoles: piernas y hombro; viernes: espalda y tricpes; 3 ejercios por musculo grande 2 por musculo pequeño tres series por ejercicio, cadencia lenta y descanso de 2 minutos minimo por serie saluds y suerte
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Miercoles, 6 de septiembre de 2006 | 17:58
syq, entonces krees k es mejor k vaya 3 dias al gym, en vez de cinco?? ten en cuenta k mi entreno es para aunmentar volumen, pero a un nivel amateur, no es profesional
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Miercoles, 6 de septiembre de 2006 | 18:16
aver, la pregunta seria, una persona mas bien mesoforma, con ya mas de medio año en el gym, k a usao esa rutina mas o menos parecida, y le a ido bien (aunk a lo mejor puede ir mejor), si debo seguir utilizandola, o me va a sobreentrenar los musculos, trabajarlos 2 veces por semana cada grupo muscular, dejando de descanso 2 dias entre trabajar con el mismo musculo ?¿
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Jueves, 7 de septiembre de 2006 | 10:09
es bueno ir cambiando de metodo, rutina, sistema... para mantener al musculo desacostumbrado y en alerta y asi crecer más y mejor, en mi opinión a medida que se avanza de debe entrenar más intenso con mayores descansos, por eso deberías ir 3 días a la semana saluds, syg
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