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Buenas a todos,
soy nuevo y me gustaría consultaros y que me dierais opinión sobre mi rutina.
No estoy fatigado con ella, al gimnasio voy todas las mañanas y a las tardes 2h de spinning todas las tardes (trabajo). Llevo un año en el gimnasio y no aumento todo lo que me gustaría, y creo que menos de lo "normal". Como suplementos, 20gr avena y 20gr de proteína 100% para desayunar y 40gr de proteína después del entreno. Como 6 veces al día. Quiero ganar volumen pero con densidad muscular. Recupero entre 1min y minuto 30 segundos.
Mi duda es si estoy sobre entrenándome y por eso no crezco.
Gracias a todos, a ver si mejoro que me estoy volviendo loco!
soy nuevo y me gustaría consultaros y que me dierais opinión sobre mi rutina.
No estoy fatigado con ella, al gimnasio voy todas las mañanas y a las tardes 2h de spinning todas las tardes (trabajo). Llevo un año en el gimnasio y no aumento todo lo que me gustaría, y creo que menos de lo "normal". Como suplementos, 20gr avena y 20gr de proteína 100% para desayunar y 40gr de proteína después del entreno. Como 6 veces al día. Quiero ganar volumen pero con densidad muscular. Recupero entre 1min y minuto 30 segundos.
Mi duda es si estoy sobre entrenándome y por eso no crezco.
Gracias a todos, a ver si mejoro que me estoy volviendo loco!
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Lunes, 11 de noviembre de 2013 | 16:40
Buenas, no soy muy entendido en la materia, pero así a groso veo que al meterte todos los días 2 horas de spinning, esto hace que no ganes el volumen que quieres. En cuanto a suplementos no soy partidario de absolutamente ninguno. Si realizas una dieta adecuada y bajas a 2 o 3 días el spinning creo que te puede venir muy bien.
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Jueves, 14 de noviembre de 2013 | 23:31
Hola Basaburua,
Referente a tu entrenamiento, el spinning no es muy recomendable para ganar peso, pero en fín por lo que comentas es tu trabajo, así que lo que puedes hacer es regular bién tu alimentación ya que necesitarás más carbohidratos, mírate el siguiente artículo que he realizado sobre una rutina de volumen muscular, creo que te puede ir bién, ya que he visto en tu entrenamiento si no he entendido mal que cada semana haces lo mismo y sería recomendable buscar cambios por microciclos ( semanas ). Por otro lado si buscas algo más específico en nuestra tienda ofrecemos el servicio de PLAN PERSONAL, donde puedes contratar una dieta personalizada, un entrenamiento personalizado o ambas cosas. Cualquier duda me la puedes consultar en nuestro CHAT dentro de nuestra web, estaré encantado de poder atenderte.
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Espero haberte ayudado,
Saludos, Oscar Durán
Nutrición & Entrenamiento
Referente a tu entrenamiento, el spinning no es muy recomendable para ganar peso, pero en fín por lo que comentas es tu trabajo, así que lo que puedes hacer es regular bién tu alimentación ya que necesitarás más carbohidratos, mírate el siguiente artículo que he realizado sobre una rutina de volumen muscular, creo que te puede ir bién, ya que he visto en tu entrenamiento si no he entendido mal que cada semana haces lo mismo y sería recomendable buscar cambios por microciclos ( semanas ). Por otro lado si buscas algo más específico en nuestra tienda ofrecemos el servicio de PLAN PERSONAL, donde puedes contratar una dieta personalizada, un entrenamiento personalizado o ambas cosas. Cualquier duda me la puedes consultar en nuestro CHAT dentro de nuestra web, estaré encantado de poder atenderte.
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Jueves, 14 de noviembre de 2013 | 23:32
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Lunes, 2 de diciembre de 2013 | 11:30
Gracias, lo del Spinning no lo puedo suprimir ya que trabajo de monitor de Spinning...
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Lunes, 23 de diciembre de 2013 | 10:48
Entonces si es por trabajo deberás recuperar toda la energía perdida en el spinning, es decir, comer aún más para provocar que sobren nutrientes en tu cuerpo.
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